BỆNH LÝ CƠ XƯƠNG KHỚP THƯỜNG GẶP CỦA DÂN VĂN PHÒNG

CHIA SẺ WORKSHOP CHỦ ĐỀ: BỆNH LÝ CƠ XƯƠNG KHỚP THƯỜNG GẶP CỦA DÂN VĂN PHÒNG VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT

  1. Đau mỏi cơ xương khớp là gì?

Đau mỏi cơ xương khớp là tình trạng phổ biến, xuất hiện ở mọi lứa tuổi, thường gặp ở người trưởng thành, người cao tuổi và những người suy giảm chức năng vận động. Đây có thể được xem là dấu hiệu của nhiều bệnh, điển hình như: Viêm khớp, thoái hoá khớp, giảm dịch khớp, tổn thương sụn khớp,…. cần phải thăm khám tổng quát bởi những chuyên gia kinh nghiệm để tìm ra nguồn cơn của căn bênh và lên phương án điều trị kịp thời.

Đau xương khớp - thoát vị đĩa đệm
Đau xương khớp – thoát vị đĩa đệm
  1. Nguyên nhân

Ngồi sai tư thế:

Đa số dân văn phòng đều phải làm việc trong môi trường máy lạnh và thường xuyên ngồi lâu ở một tư thế, tuy nhiên việc ngồi sai tư thế chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến căng cơ và tổn thương cột sống, ảnh hưởng xấu lên hệ xương khớp. Ngoài ra, kích thước bàn làm việc hoặc ghế ngồi không chuẩn cũng vô tình làm hại sức khoẻ cơ xương khớp của dân văn phòng.

Ít vận động

Đặc thù công việc của dân văn phòng kết hợp với lối sống thiếu khoa học, ít vận động  khiến cho cơ bắp không có cơ hội thư giãn, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng vận động, điều này chẳng những gây hại đến hệ thống cơ xương khớp mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, thể chất và là nguyên nhân gây nên nhiều căng bệnh nguy hiểm khác như: béo phì, đái tháo đường, tim mạch, ung thư,….

Thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống

Những thói quen xấu hằng ngày

Thông thường độ tuổi trung bình khi bị thoái hóa khớp là 45 – 50 tuổi nhưng hiện nay dân văn phòng mới bước sang tuổi 35 đã gặp những triệu chứng của căn bệnh này. Nguyên nhân phần nhiều đến từ những thói quen sau:

  • Kẹp điện thoại vào một bên vai vừa nghe vừa ghi ché
  • Nằm gối quá cáo dễ bị vẹo cổ, gù, thậm chí dẫn đến bệnh đốt sống cổ. Nhưng nếu dùng gối quá thấp, lượng máu lên não quá nhiều dẫn đến nguy cơ mạch máu bị sung huyết, gây sưng mặt, mí mắt bị “húp” khi thức dậy.
  • Ngồi trước quạt hay ngồi máy lạnh lâu, dầm mưa dãi nắng lâu, gội đầu, tắm đêm… làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các hội chứng cơ xương khớp
  1. Cách phòng tránh và khắc phục

Điều chỉnh tư thế ngồi

Đây là việc đầu tiên mà bạn cần làm càng sớm càng tốt nếu không muốn chứng bệnh đau mỏi của mình ngày càng diễn tiến trầm trọng. Tư thế ngồi chuẩn là khi lưng thẳng, dựa vào lưng ghế, chân đặt thoải mái ở dưới đất, góc nghiêng hông đùi từ 100-120 độ. Khuỷ tay cong Góc 90-120 độ, cẳng tay và cánh tay tạo thành đường thẳng, không cong vẹo. Màn hình máy tính nên đặt ngang hoặc thấp hơn tầm mắt, duy trì khoảng cách từ 45-70 cm, màn hình để thẳng, tránh bị nghiêng khiến cho ánh sáng chiếu vào làm chói mắt.

Cong vẹo cột sống
Cong vẹo cột sống

Lên kế hoạch tập thể dục đều đặn

Việc duy trì thời gian biểu tập thể dục đều đặn không những giúp duy trì sức khoẻ cơ xương khớp, mà còn có tác dụng kéo dãn cơ thể, hỗ trợ đẩy lùi những cơn đau mỏi cơ bắp, vai, cổ, gáy vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chứng minh, ngoài việc giúp cơ thể dẻo dai, tập thể dục còn giúp bạn hạn chế những căn bệnh nguy hiểm như ung thư vú, ung thư đại tràng,…. Thói quen tập luyện sức khoẻ còn thúc đẩy quá trình xây dựng mật độ xương, tạo cơ hội để cơ xương khớp ổn định sức bền, ngăn ngừa tình trạng loãng xương sớm trong tương lai

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ cơ xương khớp khỏe mạnh. Vì vậy, dù công việc bận rộn, bạn cũng không dùng đồ chế biến sẵn thường xuyên, chú trọng xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho xương khớp, như vitamin C, D, Omega-3, beta caroten…

Nếu thực hiện tốt các thói quen lành mạnh trên, chắc chắn bạn sẽ hạn chế được tình trạng đau mỏi cơ xương khớp. Hãy nhớ rằng, tuy bận rộn với công việc nhưng sức khoẻ của bản thân vẫn luôn là quan trọng nhất, bạn có thể kiếm rất nhiều tiền nhưng sức khoẻ và chất lượng cuộc sống thì không có đồng tiền nào có đủ sức mạnh để mua được cả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *