Chế độ ăn uống hợp lý cho người muốn giảm cân

Hiện nay, tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì nước ta đang ngày càng gia tăng, nhất là đối với các khu vực thành thị. Những phương pháp giảm cân cấp tốc thường gây hại cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân khoa học để vừa có thần hình lý tưởng, vừa đảm bảo sức khỏe. Vậy thế nào là giảm cân lành mạnh và Làm thế nào để xây dựng chế độ giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Tâm Therapy sẽ giúp bạn làm điều đó.

Chế độ ăn cho người giảm cân lành mạnh

Cần cắt giảm đường và tinh bột

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate. Điều này có thể là với kế hoạch ăn hoặc giảm lượng tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Khi bạn làm như vậy, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn. Với kế hoạch ăn uống ít tinh bột, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu bạn chọn ăn nhiều như ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ cao hơn và tiêu hóa chúng chậm hơn. Điều này làm cho bạn giữ được cảm giác no lâu hơn.

Có những mặt trái tiềm ẩn của chế độ ăn ít tinh bột, đường có thể dẫn bạn đến một phương pháp khác. Chế độ ăn giảm calo cũng có thể dẫn đến giảm cân và dễ duy trì trong thời gian dài hơn.

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate.

Ăn chất đạm, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: một nguồn protein, nguồn chất béo, rau, một phần nhỏ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt.

•        Chất đạm:

Ăn một lượng protein được khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bằng chứng cho thấy rằng ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

•        Rau củ quả:

Đừng ngại dọn đĩa của bạn với rau xanh. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs.

Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn uống ít carb hoặc ít calo: bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, cải xoăn, cải bắp, quả dưa chuột

Nên nạp chất béo lành mạnh:

Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể của bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống của bạn.

Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên được sử dụng ở mức vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.

Ăn nhiều cá thay vì thịt.

Cá được xem là thực phẩm ít chất béo, đặc biệt hàm lượng omega 3 trong cá tốt hơn hẳn so với các chất béo có trong thịt, vừa đảm bảo nạp đủ các chất cần thiết cho cơ thể lại đạt hiệu quả tốt trong việc kiểm soát cân nặng.

 Lợi ích sức khỏe của việc giảm cân

Giảm cân có thể làm giảm nguy cơ: bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bị:

  • Huyết áp cao.
  • Đau thắt ngực (tình trạng tim gây đau ngực).
  • Mức cholesterol trong máu cao.
  • Đau lưng dưới và đau khớp.
  • Vấn đề sinh sản.

Hãy để Tâm cùng bạn giải quyết mối lo liên quan đến cân nặng

Hiện nay có rất nhiều spa cung cấp dịch vụ giảm mỡ bụng với những lời quảng cáo “có cánh” khiến nhiều người băn khoăn không biết đâu là địa chỉ uy tín, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn, giảm thiểu rủi ro phát sinh.

Trung tâm trị liệu dưỡng sinh Tâm Therapy là một trong những cơ sở trị liệu được các chuyên gia đánh giá cao và được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn. Ngoài việc giảm được lượng mỡ thừa mong muốn, sở hữu vòng eo thon gọn thì trải nghiệm dịch vụ tại trung tâm cũng là khoảng thời gian mà chị em có thể thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

  • Đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, giàu kinh nghiệm cam kết giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn và một thân hình lý tưởng.
  • Không gian rộng rãi, tĩnh lặng mang đậm chất Thiền định, kín đáo nhằm tạo sự thoải mái và riêng tư cho khách hàng.
  • Dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tình, chu đáo. Ngay sau liệu trình, khách hàng sẽ được tư vấn cách chăm sóc, ăn uống tại nhà một cách đúng đắn nhất.

Với sứ mệnh mang những điều tốt đẹp nhất đến với quý khách hàng. Tâm Therapy hứa hẹn mang đến cho quý khách những trải nghiệm dịch vụ tốt nhất cùng khoảng không gian tĩnh lặng giúp quý khách thư giãn sau ngày dài mệt mỏi. Liên hệ ngay với Tâm để được hưởng những mức giá ưu đãi nhất nhé.

Thông tin liên hệ:

TÂM THERAPY

Địa chỉ: 359/1/43E, Lê Văn Sỹ, quận 3, TP.HCM

Hotline: 07 8888 0868

Fanpage: http://bit.ly/3iYC4LD

Website: tamtherapytrilieu.com

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *